Водна дієтаМеню на 3 дні, тиждень, фото, відгуки та результати

Водна дієта ґрунтується на особливих принципах, і її правила дозволяють вживати продукти, які категорично заборонені в інших раціонах для схуднення. За відгуками людей, які дотримуються такої дієти, її набагато простіше дотримуватися. До того ж, вона також дозволяє покращити загальний стан організму, а результати не відрізняються від інших дієт.

Суть та базові принципи

Водна дієта ґрунтується на впливі води на організм людини. Її головнимпринципом вважається те, що випита вода заповнює шлунок і туди не увійде велика кількість їжі. Тому для схуднення за такою методикою перед кожним їдою, за півгодини, слід випивати 1 склянку рідини. При цьому після їди від води потрібно утриматися щонайменше 120 хв.

Це необхідно, щоб перетравлення відбувалося швидше за рахунок виділення шлункового соку, тоді як надходження у шлунок рідини уповільнить цей процес. Також це позбавить відчуття тяжкості в галузі травного тракту.

Принципово важливо, щоб їди не змішувалися з водою,тобто після того, як була випита вода, необхідно, щоб до прийому їжі пройшло не менше 20 хв. Також слід пам'ятати, що вживання будь-якої іншої рідини, соку, чаю або кави вважається повноцінним прийомом їжі.

Воду на такій дієті не можна замінити на щось інше. Дотримання основних принципів дієти дозволить скинути вагу за кілька тижнів, при цьому результат буде помітнішим, якщо зайвої ваги багато.

Водна дієта була розроблена кількома дієтологами та пройшла випробування на групі піддослідних. За результатами дослідження з'ясувалося, що дотримання правил такої дієти гарантує позбавлення зайвої ваги. При цьому для отримання максимального ефекту необхідно дотримуватись деяких обмежень у їжі.

Крім того, є протипоказання для застосування водного раціону, з якими потрібно ознайомитись, щоб не заподіяти шкоди організму. Особливо небезпечно застосування таких обмежень для людей, які страждають від патологій системи виділення, а також у період вагітності та лактації.

В основі водної дієти закладено принципи:

1. Обмінні процеси в організмі можна прискорити, випиваючи перед їдою 1 склянку води. Це сприяє збільшенню швидкості спалювання накопиченого жиру.
2. Звичайна вода без газу має калорійність, що дорівнює 0, при цьому вона добре притуплює відчуття голоду.
3. Методика водної дієти сприяє нормалізації роботи органів травної системи та інших систем функціонування організму. У свою чергу адекватна робота організму покращує стан шкірних покривів.
4. Негазована вода сприяє покращенню працездатності людини завдяки своїм тонізуючим властивостям.

Таким чином, завдяки загальним принципам водної дієти людина не лише позбавляється зайвих кілограмів, а й оздоровлює свій організм та покращує зовнішній вигляд.

Показання до початку застосування

Водна дієта, відгуки про яку розповідають, що вона допомагає скидати до 10 кг на місяць, призначена не лише для зниження ваги. Також її дотримання сприяє уповільненню старіння організму, томутакий режим харчування рекомендується тим, хто страждає від «висушування» організму, під яким мають на увазі віковий дефіцит рідини.

З віком ділянка мозку, яка відповідає за появу спраги, починає повільніше подавати і обробляти сигнали, тому надходження води стає менше. З цієї причини в організмі починає розвиватися водний дефіцит, який, у свою чергу, викликає слабкість і висихання органів і шкірних покривів.

Визначити необхідність дотримуватись водної дієти можна наступним чином: необхідно підійти до дзеркала і в будь-якому місці, де немає зморшок, спробувати зібрати шкіру в складку. Якщо складка зібралася легко і утворила зморшки, можна зробити висновок про зневоднення шкіри.

Також після того як складку відпустили, шкіра повільно набуватиме колишню форму і залишиться слід, що повільно проходить. Якщо під час експерименту були отримані описані результати, варто скористатися водною дієтою, щоб відновити рівень вологи в організмі.

Крім того, за допомогою дотримання водної дієти можна позбутися зайвої ваги. Однак варто враховувати, що невелику кількість кілограмів скинути набагато складніше. Тому за наявності 2-3 зайвих кілограм краще підібрати інший раціон, тоді як позбутися 10 кг такий режим харчування та пиття допоможе.

Протипоказання до застосування

Водна дієта, відгуки про яку хоч і, в основному, позитивні, може завдати шкоди здоров'ю через недотримання протипоказань та застосування її людьми, кому вона протипоказана.

Категорично заборонено дотримуватися принципів водної монодієти чи голодування людям, які:

• мають хвороби, пов'язані з порушеннями та патологіями органів виділення та сечовивідної системи;
• страждають від артеріального тиску, що періодично підвищується (у тому числі, що не мають діагнозу гіпертонія);
• мають підвищений вміст глюкози у крові;
• виношують чи планують народження дитини;
• вигодовують дитину грудним молоком.

Також такий вид дієти не рекомендується людям, які борються з ожирінням. Голодування на воді підійде лише тим, чиє здоров'я ідеальне і не має жодних відхилень. Однак і їм треба бути обережними, щоби не нашкодити собі.

Полегшена водна дієта, яка передбачає вживання дозволених продуктів, також має низку протипоказань.

Її не рекомендується дотримуватись тим, у кого спостерігається:

• патології органів травного тракту;
• хвороби печінки;
• будь-які психологічні та психічні розлади;
• порушення у роботі серцево-судинної системи;
• наявність гіпертонії;
• захворювання органів виведення сечі;
• хвороби нирок;
• порушення роботи ендокринної системи;
• цукровий діабет (I та II типу);
• порушення у роботі імунної системи;
• бронхіальна астма;
• перебіг будь-яких інфекційних хвороб;
• Загострення хронічних захворювань.

Також утриматися від дотримання водної дієти рекомендується жінкам, які виношують, планують дитину або вигодовують дитину грудним молоком. Крім того, дітям та людям похилого віку також не варто скидати вагу в такий спосіб.

Корисні рекомендації

Дотримання водної дієти вимагає як правильного виходу, а й правильного входу.

Щоб підготуватися до такого виду позбавлення зайвих кілограм потрібно за 10 діб до початку дієти виключити з раціону наступне:

• жирну їжу;
• консервовані продукти;
• їжу, що містить у своєму складі консерванти та добавки з позначенням «Е»;
• солону їжу;
• продукти, що містять ароматичні речовини;
• гостру їжу;
• випічку та будь-які солодощі;
• кава;
• газовані напої;
• копчену їжу.

Також слід відмовитися від вживання спиртних напоїв, куріння та прийому будь-яких лікарських препаратів. Крім того, за 1-2 тижні варто почати більше гуляти і відпочивати.

За 1 день до початку дієти необхідно очистити організм від шлаків та інших шкідливих речовин, які можуть спричинити виникнення негативних наслідків, таких як висипання, почуття нудоти або відчуття слабкості під час голодування.

Є 2 варіанти очищення:

• клізма;
• розвантажувальний день.

Перший варіант краще, проте, якщо він неприйнятний, можна скористатися другим. Під час розвантажувального дня потрібно відмовитись від вживання будь-яких продуктів, дозволяється лише випити 1500 мл кефіру протягом дня. Кефір має бути знежиреним і не містити смакових добавок.

Кефір можна замінити гречкою. Для приготування крупу потрібно залити окропом у пропорції 1 до 2 і залишити так на ніч. Сіль та спеції додавати не можна. При цьому протягом дня можна пити воду чи зелений чай без підсолоджувачів. Вживання великої кількості води без звички дуже складне, тому є кілька порад, які допоможуть полегшити дієту.

Поради:

• щоранку потрібно випивати по 1 склянці води, якщо це важко зробити до неї можна додати кілька крапель лимонного або апельсинового соку, вичавленого прямо з фрукта;

• для води краще використовувати красиву червону склянку, психологи вважають, що це на підсвідомому рівні переконує в корисності та смаку вживаного продукту;
• воду пити можна через коктейльну соломинку, це прискорить процес та зробить цікавим;
• за споживання добової норми рідини можна придумати собі заохочення, такий стимул сприятиме більш точному дотриманню правил.

Також під час дотримання дієти рекомендується щоранку робити зарядку, щоб наповнити тіло енергією, та пити вітаміни. Вони потрібні, тому що з великим об'ємом рідини з організму вимивається багато корисних речовин, які потрібно заповнювати.

Основний комплекс

Водна дієта, відгуки про яку описують значне схуднення вже після тижня її дотримання, також має на увазі і дотримання певних правил харчування. Крім прийому великої кількості води необхідно дотримуватися режиму харчування і є тільки ті продукти, які дозволені. Список таких продуктів є ширшим, ніж на звичайних дієтах.

Тривалість водної дієти може становити від 7 до 28 днів, залежно від потрібного результату.

У таблиці наведено докладне щоденне меню протягом місяця:

День тижня	Приймання їжі	Продукти
1 тиждень
Понеділок	1 прийом їжі	Каша з рисової крупи, 1 огірок, 1 томат
	2 прийом їжі	3 нектарини
	3 прийом їжі	Щи, куряча грудка, салат з кабачків, капусти та томатів
	4 прийом їжі	200 г будь-яких горіхів
	5 прийом їжі	Овочі, приготовані на грилі та 1 скибку хліба, випеченого без дріжджів
Вівторок	1 прийом їжі	Каша з пшоняної крупи, 1-2 перцю
	2 прийом їжі	Фрукт
	3 прийом їжі	Зварена мова (яловичина), салат з капусти та селери
	4 прийом їжі	200 г суниці
	5 прийом їжі	180 г м'яса свині, приготовленого на пару, салат з ківі, банана та яблука
Середа	1 прийом їжі	Каша з гречаної крупи, 2 томати
	2 прийом їжі	Фрукт
	3 прийом їжі	Щи та салат з яблук, груш та гранату
	4 прийом їжі	Салат з перцю, кабачків та томатів
	5 прийом їжі	2 тефтелі, приготовлені на пару, салат із морепродуктів
Четвер	1 прийом їжі	200 г вінегрету
	2 прийом їжі	Манго
	3 прийом їжі	Каша з рисової крупи, салат з моркви та яблука з додаванням родзинок
	4 прийом їжі	4-6 несолоних крекерів
	5 прийом їжі	Салат з морепродуктів та селери з 2 скибками чорного хліба
П'ятниця	1 прийом їжі	100 г обсмаженого в яєчній суміші хліба та сир
	2 прийом їжі	Гранат
	3 прийом їжі	Суп і салат із селери
	4 прийом їжі	2 фрукти
	5 прийом їжі	Каша з рисової крупи та половина грейпфрута
Субота	1 прийом їжі	Салат з грейпфрута, винограду та яблук
	2 прийом їжі	Фрукт
	3 прийом їжі	Бульйон з сухарями та 200 г парової спаржі
	4 прийом їжі	200 г сухофруктів
	5 прийом їжі	150 г картоплі, приготовленої в шкірці, та 100 г обсмажених лисичок
Неділя	1 прийом їжі	2-3 грінки та 1 апельсин
	2 прийом їжі	Фрукт
	3 прийом їжі	Каша з рисової крупи на воді та 1 грейпфрут
	4 прийом їжі	Салат з овочів
	5 прийом їжі	2 свинячі котлети, приготовлені на пару, і салат з ламінарії
2 тиждень
Понеділок	1 прийом їжі	Каша з гречаної крупи на воді та 2 томати
	2 прийом їжі	Банан
	3 прийом їжі	Тарілка окрошки з 2 шматками бездрожжового хліба
	4 прийом їжі	0, 5 ст. малини чи полуниці
	5 прийом їжі	Капустяно-морквяний салат з додаванням олії кунжуту, яблуко та 200 г будь-якого м'яса.
Вівторок	1 прийом їжі	Каша з рисової крупи та груша
	2 прийом їжі	3 мандарину
	3 прийом їжі	150 г вареної язики (яловичий) та салат із фруктів
	4 прийом їжі	Манго
	5 прийом їжі	200 г свинини на пару та салат з овочів
Середа	1 прийом їжі	Салат з винограду, родзинок та яблук з додаванням кураги та 200 г сиру
	2 прийом їжі	Грейпфрут
	3 прийом їжі	Суп і 2 курячі яйця некруто
	4 прийом їжі	4 волоських горіха
	5 прийом їжі	200 г м'яса річкового раку та салат з кабачків, капусти та огірка
Четвер	1 прийом їжі	Яєчня та 2 помідори
	2 прийом їжі	Апельсин
	3 прийом їжі	150 г тушкованої яловичини із салатом із овочів
	4 прийом їжі	200 г сухофруктів
	5 прийом їжі	Запечені овочі з 2 шматками чорного хліба
П'ятниця	1 прийом їжі	Молочна каша з манної крупи та мандарин
	2 прийом їжі	Яблуко
	3 прийом їжі	Щи та салат з винограду, гранату та груші
	4 прийом їжі	200 г ягід
	5 прийом їжі	Тушкована риба та салат з ламінарії
Субота	1 прийом їжі	Каша з рисової крупи, 1 огірок, 1 помідор
	2 прийом їжі	150 г винограду
	3 прийом їжі	Суп, куряча грудка, салат із овочів
	4 прийом їжі	200 г будь-яких ягід
	5 прийом їжі	Овочі на грилі та 1 шматок хліба, випеченого без дріжджів
Неділя	1 прийом їжі	Каша з гороху, 1-2 болгарські перці
	2 прийом їжі	Апельсин
	3 прийом їжі	Зварена яловича мова, салат з капусти, горошку та кукурудзи
	4 прийом їжі	200 г горіхів
	5 прийом їжі	150 г свинини на пару, салат із фруктів
3 тиждень
Понеділок	1 прийом їжі	Каша з рисової крупи, 2 помідори
	2 прийом їжі	Банан
	3 прийом їжі	Фруктовий салат та суп
	4 прийом їжі	Салат з овочів
	5 прийом їжі	2 парові котлети, салат з капусти, родзинок та моркви.
Вівторок	1 прийом їжі	200 г салату з капусти з|із| додаванням лимонного соку
	2 прийом їжі	Манго
	3 прийом їжі	Каша з рисової крупи та салат з моркви з додаванням яблука
	4 прийом їжі	4-6 несолоних крекерів
	5 прийом їжі	Салат з креветок та латука з 2 шматками чорного хліба
Середа	1 прийом їжі	100 г грінок і сир
	2 прийом їжі	Яблуко
	3 прийом їжі	Щи та салат із селери
	4 прийом їжі	2 яблука
	5 прийом їжі	Каша з рисової крупи та половина грейпфрута
Четвер	1 прийом їжі	Фруктовий салат
	2 прийом їжі	Манго
	3 прийом їжі	Бульйон з сухарями та 200 г парової спаржі
	4 прийом їжі	200 г сухофруктів
	5 прийом їжі	150 г картоплі в мундирі та 100 г запечених овочів
П'ятниця	1 прийом їжі	2-3 грінки та 1 апельсин
	2 прийом їжі	Груша
	3 прийом їжі	Каша з гречаної крупи на воді та 1 яблуко
	4 прийом їжі	Салат з овочів
	5 прийом їжі	2 парові котлети та салат з ламінарії
Субота	1 прийом їжі	Омлет та 1 огірок
	2 прийом їжі	250 г кавуна
	3 прийом їжі	Щи, 2 шматки бездрожжевого хліба та салат з овочів
	4 прийом їжі	200 г ягід
	5 прийом їжі	Тушкована риба
Неділя	1 прийом їжі	Каша з пшоняної крупи та 2 помідори
	2 прийом їжі	5 слив
	3 прийом їжі	Тушкована картопля та салат з яблук, родзинок та моркви
	4 прийом їжі	2 варені яйця
	5 прийом їжі
4 тиждень
Понеділок	1 прийом їжі	Каша з гречаної крупи на воді та 2 помідори
	2 прийом їжі	Грейпфрут
	3 прийом їжі	Тарілка окрошки з 2 шматками бездрожжового хліба
	4 прийом їжі	0, 5 ст. малини чи полуниці
	5 прийом їжі	Капустяно-морквяний салат з додаванням олії кунжуту, яблуко та 200 г будь-якого м'яса.
Вівторок	1 прийом їжі	Салат з груші, мандарину та винограду з додаванням кураги та 200 г сиру
	2 прийом їжі	Яблуко
	3 прийом їжі	Суп і 2 курячі яйця некруто
	4 прийом їжі	4 волоських горіха
	5 прийом їжі	200 г м'яса річкового раку та салат з овочів
Середа	1 прийом їжі	Каша з манної крупи та груша
	2 прийом їжі	Грейпфрут
	3 прийом їжі	Суп та вінегрет
	4 прийом їжі	250 г ягід
	5 прийом їжі	Риба на грилі та салат з ламінарії
Четвер	1 прийом їжі	Каша з гороху, 1-2 болгарські перці
	2 прийом їжі	Апельсин
	3 прийом їжі	Зварена яловича мова, овочевий салат
	4 прийом їжі	200 г горіхів
	5 прийом їжі	150 г свинини на пару, салат із фруктів
П'ятниця	1 прийом їжі	Каша з рисової крупи, 1 огірок, 1 помідор
	2 прийом їжі	Груша
	3 прийом їжі	Щи, куряча грудка, салат з овочів
	4 прийом їжі	200 г будь-яких ягід
	5 прийом їжі	Овочі на грилі та 1 шматок хліба, випеченого без дріжджів
Субота	1 прийом їжі	Яєчня та 2 помідори
	2 прийом їжі	Апельсин
	3 прийом їжі	150 г тушкованої яловичини із салатом із овочів
	4 прийом їжі	200 г сухофруктів
	5 прийом їжі	Запечені овочі з 2 шматками чорного хліба
Неділя	1 прийом їжі	Каша з рисової крупи та груша
	2 прийом їжі	3 мандарину
	3 прийом їжі	150 г вареної язики (яловичий) та салат із фруктів
	4 прийом їжі	Манго
	5 прийом їжі	200 г свинини на пару та салат з овочів

Перед відходом до сну дозволяється використати 1 склянку нежирного кефіру для нормалізації роботи шлунка. Дієту можна перервати будь-якого дня, дотримуючись при цьому правил виходу з неї.

Закріплення результату

Водна дієта, відгуки про яку розповідають про хороший результат схуднення, так само як і інші потребує правильного виходу з неї, тому що це здатне закріпити результат. Для різних типів водної дієти різняться методи виходу.

Після такої дієти, яка передбачає лише прийом великої кількості рідини та дозволених продуктів, виходити потрібно, поступово розширюючи раціон. До звичайного меню потрібно повернутися за такий же термін, як дотримувалося дієтичне харчування.

Також існує водна монодієта, яка має на увазі лише прийом рідини протягом кількох днів. Її можна назвати голодуванням. Виходити з такої дієти складніше, тому що організм пристосовується до такого режиму харчування та перебудовує процес метаболізму. Чим довше дотримувалася така дієта, тим ретельніше потрібно підходити до її припинення.

Після 48-годинного голодування потрібно виходити 4 дні. В цьому випадку організм ще не встиг перебудуватися і припинення дієти не буде складним. Необхідно поступово включати до свого раціону спочатку соки, вичавлені самостійно, потім фрукти та овочі, молоко, сир, сметану і після 4 днів можна починати їсти звичайну їжу.

При голодуванні більше 3 діб організм вже встигає розпочати перебудову, і отримувати необхідні поживні речовини зі своїх внутрішніх резервів, тому робота системи травлення може бути неадекватною. Виходити з такого стану потрібно щонайменше 10 днів, щоб нормалізувати роботу внутрішніх органів.

Щодня до свого раціону потрібно додавати продукти в наступній послідовності:

1. Свіжовичавлений сік.
2. Сирий салат з моркви та білокачанної капусти.
3. Тушковані овочі.
4. Кисломолочна продукція.
5. Круп'яні каші зварені на молоці або воді.
6. Нежирні сорти м'яса (готувати їх можна в пароварці, духовці або на грилі).

Починаючи з 7 дня виходу, можна комбінувати всі дозволені продукти, а через 3 дні повернутися до звичайного раціону. Також під час виходу з дієти не рекомендується відчувати інтенсивні фізичні навантаження, можна робити легке розминання або заряджання. Дотримання таких правил допоможе правильно завершити дієту, тим самим закріпивши її результат.

Коли варто очікувати ефекту

Відгуки про водну дієту обіцяють швидкого результату, проте все залежить від індивідуальних особливостей організму.

Ефект від дотримання правил такої дієти залежить від кількох факторів:

• вихідна вага;
• кількість кілограмів, яких потрібно позбутися;
• особливості метаболізму

Вага йде краще у тих, кому потрібно більше скинути.У тому випадку, якщо у людини зайвих кілограм від 1 до 3, від водної дієти краще відмовитися зовсім, тому що вона не дасть результатів. Скинути від 5 до 10 кг можна за 30-60 днів, а понад 10 кг можуть піти за 25-30 днів.

Однак варто пам'ятати, що дотримуватися такої дієти не можна більш ніж протягом місяця,для досягнення потрібного ефекту доведеться починати її кілька разів. Після місяця вживання рідини варто вийти з дієти та зробити перерву на 30-40 днів, а потім почати заново. Це необхідно, щоб не нашкодити здоров'ю, перевантаживши систему виділення.

Водна дієта здатна позбавити людину зайвої ваги, при цьому, не примушуючи дотримання суворих обмежень. Однак вона все ж таки має правила, дотримання яких сприяє поліпшенню ефекту схуднення і дозволить не нашкодити здоров'ю організму.

Така методика має і протипоказання, тому перш ніж дотримуватись питного режиму, потрібно почитати відгуки та проконсультуватися з дієтологом.